رمضان 2026 بدأ الآن. مع Dextra، لا تتوقف عن التمرين — احصل على برنامج رياضي مكيّف خصيصاً للصيام، وخطة تغذية رمضانية متكاملة، يتابعك فيها مدربك الشخصي كل يوم من اليوم الأول حتى العيد.
اختيار التوقيت الصحيح هو مفتاح النجاح — ما يناسبك يعتمد على هدفك وجدولك اليومي
المزايا:
المحاذير:
المزايا:
المحاذير:
السحور هو وقودك ليوم كامل — اختر ما يمدّك بطاقة مستدامة لساعات أطول
طاقة طويلة الأمد — يُهضم ببطء ويُمدّك بالطاقة لساعات متواصلة
بروتين عالي الجودة — يحمي العضلات ويُشبعك طوال فترة الصيام
بوتاسيوم للعضلات — يُقلل التقلصات والتعب العضلي خلال اليوم
8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور — الترطيب هو أهم عامل في الأداء
بعد التمرين مباشرة، جسمك في حاجة لإعادة شحن عاجلة — هذه أفضل الخيارات لريكفري أمثل
طاقة سريعة ترفع مستوى السكر فوراً بعد ساعات الصيام — ابدأ بـ 3 تمرات مع كوب ماء
بروتين لإصلاح العضلات وبنائها بعد التمرين — الخيار الأمثل للريكفري الكامل
معادن وفيتامينات تُسرّع الريكفري وتُقلل الالتهابات العضلية بعد الجهد
مدربك الشخصي يصمم لك برنامجاً خاصاً يناسب إيقاع رمضان — لا حلول جاهزة، كل شيء مخصص لك ولأهدافك
تمارين مصممة خصيصاً لأوقات ما قبل السحور وما بعد الإفطار، مع مراعاة مستوى الطاقة وساعات الصيام الطويلة.
خطة وجبات تراعي السحور والإفطار والوجبات الخفيفة، محسوبة بالسعرات والبروتين حسب هدفك الرياضي تحديداً.
مدربك الشخصي متاح كل يوم عبر التطبيق — يُعدّل البرنامج حسب تطورك ويجيب على كل أسئلتك في رمضان.
نعم، ممكن. الصيام المتقطع كرمضان لا يمنع بناء العضلات إذا حافظت على كمية البروتين الكافية في وجبات الإفطار والسحور، وتمرنت بعد الإفطار بساعتين.
الكارديو الخفيف كالمشي 30-45 دقيقة قبل السحور آمن ومفيد لحرق الدهون. أما الكارديو المكثف فالأفضل تأجيله لبعد الإفطار للحفاظ على الأداء.
وزّع احتياجاتك البروتينية على وجبتين: السحور (بيض، جبن، لبن) والإفطار (دجاج، تونة، بقوليات). 1.6 إلى 2 غ من البروتين لكل كغ من وزن جسمك يومياً.
لا — بل هذا الخطأ الأكبر. رمضان شهر كامل، والتوقف الكلي يُعيد عقارب الساعة للوراء. قلّل الكثافة إذا احتجت، لكن استمر في التمرين مع مدربك.
رمضان 2026 يمر بسرعة — ابدأ الآن واستفد من كل يوم حتى العيد