Le Ramadan 2026 a commencé le 20 mars. Avec Dextra, ne laissez pas le jeûne interrompre votre progression. Obtenez un programme d'entraînement adapté au jeûne et un plan nutritionnel complet pour le s'hour et l'iftar.
Le timing est la clé — choisissez l'option qui correspond à vos objectifs et à votre emploi du temps
Avantages :
Inconvénients :
Avantages :
Inconvénients :
Le s'hour est votre carburant pour une journée entière de jeûne — choisissez des aliments à digestion lente
Énergie longue durée — glucides complexes à digestion lente
Protéines complètes — protègent la masse musculaire pendant le jeûne
Potassium et énergie — réduit les crampes musculaires dans la journée
Hydratation maximale — buvez au moins 2-3 verres au s'hour
Après la séance, votre corps a besoin d'être rechargé rapidement et efficacement
Énergie rapide pour recharger la glycémie immédiatement après des heures de jeûne — commencez par 3 dattes
Protéines pour réparer et construire les muscles après l'effort — la base d'une bonne récupération
Minéraux et vitamines pour accélérer la récupération et réduire l'inflammation musculaire
Votre coach personnel conçoit un programme entièrement adapté au rythme du Ramadan — rien de générique, tout est personnalisé
Séances conçues spécifiquement pour les horaires avant le s'hour et après l'iftar, avec intensité ajustée selon votre niveau d'énergie.
Plan repas s'hour + iftar calculé en calories et protéines selon votre objectif — que vous vouliez perdre du poids ou prendre du muscle.
Votre coach est disponible chaque jour via l'application — il ajuste le programme selon vos progrès et répond à toutes vos questions.
Oui, c'est possible. Le jeûne intermittent comme le Ramadan ne bloque pas la prise de muscle si vous consommez suffisamment de protéines entre l'iftar et le s'hour, et que vous vous entraînez après l'iftar.
Le cardio léger (marche 30-45 min) avant le s'hour est sûr et efficace pour brûler les graisses. Le cardio intensif est mieux réservé à après l'iftar pour maintenir les performances.
Répartissez vos besoins en protéines sur deux repas : s'hour (oeufs, fromage, laitage) et iftar (poulet, thon, légumineuses). Visez 1,6 à 2g de protéines par kg de poids corporel par jour.
Légèrement, surtout la première semaine. Réduisez le volume de 20-30% et priorisez la qualité d'exécution. Votre coach Dextra ajustera la progression semaine par semaine selon votre ressenti.
Le Ramadan 2026 avance vite — commencez dès maintenant et profitez de chaque jour