The Dextra blog.
Training, nutrition, and coaching stories from the team building Dextra.
- 01trainingDextra Fitness
Premier HYROX : programme débutant de 12 semaines
Préparez votre premier HYROX avec un programme débutant de 12 semaines : blocs base, construction, spécifique, semaines types, allure, substitutions et chaleur.
2026-09-057 min - 02trainingDextra Fitness
HYROX sans matériel : les 8 stations en salle classique
Pas de SkiErg, de sled ni de cible wall ball en salle ? Voici les substitutions, la programmation et le running compromis pour préparer HYROX en Tunisie.
2026-09-057 min - 03trainingDextra Fitness
Courir pour HYROX : progresser sur les 8 km
Vous n'êtes pas coureur et les 8 km d'une course HYROX vous inquiètent ? Base aérobie, séances clés, chaleur tunisienne et plan sur 6 semaines pour progresser.
2026-09-057 min - 04trainingDextra Fitness
Prise de masse en Tunisie : guide du débutant
Prendre du muscle naturellement en Tunisie : attentes réalistes, entraînement, alimentation locale, sommeil et erreurs à éviter. Le guide du débutant.
2026-09-057 min - 05coachingDextra Fitness
Coach sportif en ligne en Tunisie : le guide complet 2026
Comment fonctionne le coaching en ligne en Tunisie, à qui il s'adresse, ce qu'il coûte et comment choisir un coach sérieux : le guide complet pour démarrer.
2026-09-057 min - 06coachingDextra Fitness
Application coaching sportif en Tunisie : quoi vérifier
Coach humain ou vidéos, paiement Flouci ou D17, prix en TND, interface arabe RTL : la check-list en 12 points avant de télécharger une application fitness.
2026-09-057 min - 07trainingDextra Fitness
Cardio maison 20 min sans matériel : 3 séances par niveau
Trois séances de cardio à faire chez soi en 20 minutes, sans matériel : débutant, intermédiaire, avancé, avec versions sans saut et conseils pour l'été.
2026-09-057 min - 08coachingDextra Fitness
Coach en ligne Tunisie : la checklist pour bien choisir
Certifications, premier bilan, programme personnalisé, suivi, prix et annulation : la checklist complète pour choisir un coach sportif en ligne en Tunisie.
2026-09-057 min - 09coachingDextra Fitness
Coach sportif en ligne pour femmes en Tunisie : chez soi
Intimité, horaires, trajets : pourquoi tant de Tunisiennes s'entraînent chez elles, et comment un coach en ligne adapte programme et nutrition à leur rythme.
2026-09-057 min - 10coachingDextra Fitness
Coaching en ligne ou salle de sport en Tunisie ? Le guide
Coût, temps, motivation, chaleur, matériel : comparatif honnête du coaching en ligne et de la salle de sport en Tunisie, avec une checklist par profil.
2026-09-057 min - 11lifestyleDextra Fitness
Commencer le sport de zéro : le plan des 30 premiers jours
Vous partez de zéro ou vous reprenez après des années ? Un plan simple sur 30 jours : marche, mobilité, deux séances courtes et trois habitudes, sans matériel.
2026-09-057 min - 12nutritionDextra Fitness
Compléments alimentaires en Tunisie : utile ou marketing ?
Whey, créatine, brûleurs de graisse : quels compléments valent vraiment leur prix en Tunisie ? Guide prudent, fondé sur les preuves, pour bien acheter.
2026-09-057 min - 13nutritionDextra Fitness
Nutrition sportive : manger tunisien pour progresser
Œufs, thon, couscous, dattes, huile d'olive : découvre comment composer tes assiettes avec des aliments tunisiens pour mieux t'entraîner et récupérer.
2026-09-057 min - 14weight-lossDextra Fitness
Perdre du ventre : les exercices qui marchent vraiment
Le gras du ventre ne part pas avec des abdos. Les exercices efficaces, une routine maison de 20 minutes et les habitudes alimentaires tunisiennes qui comptent.
2026-09-057 min - 15coachingDextra Fitness
Combien coûte un coach sportif ? Coaching en ligne Tunisie
Combien coûte un coach sportif en Tunisie en 2026 ? Coach en salle, abonnement ou coaching en ligne : ce qui fait le prix, les coûts cachés et les pièges.
2026-09-047 min - 16trainingDextra Fitness
Programme musculation débutant en Tunisie : plan 8 semaines
Un programme de musculation pour débutant en Tunisie sur 8 semaines : exercices maison ou salle, séries, progression, erreurs à éviter et nutrition.
2026-09-047 min - 17lifestyleDextra Fitness
Faire du sport pendant le Ramadan : le guide pratique
Quand s'entraîner, à quelle intensité, quoi manger à l'iftar et au suhoor : le guide pratique pour garder la forme pendant le Ramadan sans se mettre en danger.
2026-09-047 min
